mynote43788 님의 블로그

의지가 강한 사람만 습관을 만들 수 있다고 생각하셨나요? 저도 한때 그렇게 믿었습니다. 그런데 블로그를 운영하면서 직접 겪어보니, 꾸준함을 만드는 건 의지가 아니라 매일 마주하는 환경이었습니다. 환경을 바꾸자 행동이 바뀌었고, 행동이 쌓이자 습관이 됐습니다.의지를 탓하기 전에 환경을 먼저 살펴보세요새해 계획을 며칠 만에 포기해본 경험, 한 번쯤은 있으실 겁니다. 저도 예외는 아니었습니다. 운동, 독서, 블로그 글쓰기까지 매년 똑같은 목록을 세웠고, 매년 똑같이 흐지부지됐습니다. 그리고 매번 결론은 하나였습니다. "역시 나는 의지가 약한 사람이구나."그런데 지금 와서 돌아보면, 그건 자기 자신에 대한 꽤 억울한 오해였습니다. 문제는 의지가 아니라 환경이었으니까요. 행동 심리학에서는 이를 행동 단서(beha..

"그만두고 싶다는 생각은 누구나 합니다."새벽 5시였습니다.컴퓨터 화면에는 끝내지 못한 일이 남아 있었고, 책상 위에는 읽다 만 책이 놓여 있었습니다.그날은 이상하게 아무것도 하고 싶지 않았습니다.'오늘 하루쯤은 쉬어도 되지 않을까?''이렇게 계속한다고 정말 달라질까?'그 생각이 머릿속을 떠나지 않았습니다.사실 가장 힘든 것은 일이 많아서가 아니었습니다.'내가 가는 길이 맞는지' 확신이 없었던 것입니다.혹시 여러분도 그런 날이 있으신가요?열심히 하고 있지만 결과는 보이지 않고,포기하면 편할 것 같다는 생각이 드는 날 말입니다.저도 그런 날이 많았습니다.포기하고 싶은 마음은 실패가 아닙니다우리는 종종 이렇게 생각합니다.'포기하고 싶다는 생각이 드는 걸 보니 나는 의지가 약한 사람인가 보다.'하지만 그렇지 ..

솔직히 말하면, 저는 '꾸준함'이란 말을 오랫동안 잘못 이해하고 있었습니다. 꾸준하다는 건 매일 전력을 다하는 것이라고 믿었거든요. 그 믿음 때문에 2년 전 외국어 공부를 시작하자마자 번아웃이 찾아왔고, 반년을 그냥 흘려보냈습니다. 이 글은 그 실수에서 시작된 이야기입니다. 오래 가는 사람들이 지킨 건 강한 의지가 아니라, 무너지지 않는 리듬이었습니다.지속가능성, 왜 의지보다 강한가2년 전, 저는 외국어를 3개월 만에 유창하게 말하겠다는 목표를 세웠습니다. 하루 3시간, 빠짐없이. 첫 달은 의욕이 넘쳤습니다. 그런데 두 달째에 접어들자 완벽주의가 발목을 잡았습니다. 어제보다 나아지지 않은 것 같은 날이면 스스로를 자책했고, 결국 책을 덮어버렸습니다. 그렇게 반년이 지나갔습니다.다시 시작할 때 저는 목표를..

열심히 살수록 오히려 제자리인 느낌, 받아보신 적 있습니까?저는 새벽 독서, 퇴근 후 운동, 주말 강의로 다이어리를 빽빽하게 채우던 시절이 있었습니다.그런데 6개월이 지나도 뭔가 달라진 게 없었습니다. 그때 처음으로 의심했습니다. 혹시 '열심히'라는 감각 자체가 저를 속이고 있었던 건 아닐까 하고요.노력의 역설: 바쁠수록 성장은 멀어진다행동경제학에서 말하는 생산성 착각(Productivity Illusion)이라는 개념이 있습니다. 생산성 착각이란 실제 성과와 무관하게 바쁘게 움직이는 것 자체를 '잘하고 있다'고 뇌가 오인하는 현상을 뜻합니다. 저는 이걸 몸으로 겪었습니다. 그 시절 하루 일과를 뒤돌아보면 분명 무언가를 계속하고 있었는데, 3개월치 노트를 펼쳐보니 실제로 행동으로 옮긴 것은 손에 꼽을 정..

자존감을 높이려면 그냥 스스로를 사랑하면 된다고 생각하시는 분들이 많습니다. 그런데 저는 그 말을 믿었다가 꽤 오랫동안 엉뚱한 방향으로 헤맸습니다. 고등학교 때 담임 선생님으로부터 "네 성적으로는 원하는 대학 근처에도 못 간다"는 말을 들은 뒤로, 저는 20대 내내 '어차피 안 될 텐데'라는 무력감과 함께 살았습니다. 그 경험을 돌아보며 자존감이 정말 개인의 마음가짐만으로 해결되는 문제인지 진지하게 생각해보게 됐습니다.낙인 효과: 말 한마디가 오래 남는 이유낙인 효과(Stigma Effect)란 타인의 부정적 평가가 마치 지워지지 않는 도장처럼 그 사람의 자아 인식에 깊이 새겨지는 심리 현상입니다. 단순한 감수성의 문제가 아닙니다. 사회심리학에서는 이를 레이블링(Labeling) 이론과 연결해 설명하는데..

밤마다 이불 속에서 같은 걱정을 반복하다가 결국 아무것도 못 한 채 잠드는 날, 한 번쯤은 경험해 보셨을 겁니다. 저도 그랬습니다. 이직을 고민하며 수개월을 머릿속 시뮬레이션에만 써버렸고, 정작 지원서 한 줄 못 쓴 채 공고가 마감된 경험이 두 번이나 있습니다. 생각이 많은 사람이 왜 더 느리게 움직이는지, 그 구조를 분석해 봤습니다.반추사고: 신중함인가, 두려움인가심리학에서는 같은 걱정과 불안을 머릿속에서 끝없이 되새김질하는 현상을 반추사고(Rumination)라고 부릅니다. 반추사고란 소가 먹이를 여러 번 씹듯 같은 생각을 반복하는 인지 패턴을 뜻하며, 불안 장애와 우울증의 주요 유지 기제 중 하나로 분류됩니다. 생각이 많다는 것 자체가 문제가 아닙니다. 문제는 그 생각이 해결을 향해 나아가지 않고 ..